吃什么坚果可以减肥？

你问我答 · 发表在你问我答 2018-11-16 09:36

吃什么坚果可以减肥？

发表于 2018-11-16

不吃减肥

2018-11-16 10:51 回复收起回复

ladan 高级投影控 *发表于 2018-11-16* | 未知 · 发表于 2018-11-16

根据《美国临床营养学》期刊报道，坚果含有丰富的膳食纤维，只要一点点，即可轻松饱腹，杜绝其他美食诱惑。不仅如此，在畅优能力方面，坚果因为富含蛋白质和不饱和脂肪，强强联合，促进新陈代谢的能力。一出一进，体内埋藏食物即可灰飞烟灭。
FDA都说坚果有的是好脂肪
不要认为脂肪都是不好的，其实也有对人体有益的脂肪。2003年7月，FDA（美国食品药品监督管理局）证实大多数坚果中不含对人体不利的反式脂肪酸。同时，对人体有益的单不饱和脂肪酸（清除血液中坏胆固醇）和多不饱和脂肪酸（心脏的保护神）却可以在坚果中找到身影。
加拿大天然红皮特种碧根果
高颜值的外表使它自带万众瞩目的焦点属性，红皮外壳非染色生成，自然抛光即带美肤效果，即便它就静静地在那里，你却很难视而不见。

但万万没想到，本可以靠颜值的它却偏偏还充满内涵。你说你要成为一个瘦子，它说它不含反式脂肪，不含胆固醇，碳水化合物也是屈指可数；你说你在减肥，不敢多吃，它说它含有卓越的膳食纤维，你只要一点点就会充满能量；你说你在健身期，担心吃多了肌肉线条没了，它说它有蛋白质，可以帮你塑形，助你消化，排出体内毒素。

（红皮碧根果与常见水果膳食纤维、蛋白质含量对比图）
是不是已经迫不及待地决定启用红皮碧根果做主角了？好物不易寻，如果遇见就不要擦生而过，从这个春天开始，让红皮碧更果伴随你一起见证改变~

2018-11-16 10:36 回复收起回复

发表于 2018-11-16

让我想想，吃杏仁美白，吃核桃补脑，瓜子上火。。。。。好吧，减肥还得下重药，坏了的霉了的潮了的，吃了绝对减肥。。。。
哈哈，开个玩笑，言归正传……
坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子。
个人觉得杏仁是最有效的减肥坚果，它所含的油脂在坚果类食物里最低，是典型的高纤维坚果，吃了后让人感觉很饱，但它体积小密度大，很容易过量食用，所以一般在两餐之间吃十颗左右作为加餐，预防下一餐前出现饥饿感，然后胡吃海塞的增加身体的体积和面积。。。
最最重要还是管住嘴，迈开腿，多喝水。。。。

2018-11-16 10:25 回复收起回复

shitou8 入门级投影控 *发表于 2018-11-16* | 未知 · 发表于 2018-11-16

工作间隙，晚上追剧，看书解馋
嘴总是停不下来.....

吃膨化食品不健康
吃正餐又太饱
这时候来点开心果、松子、杏仁……刚刚好！

你知道坚果好吃
可你知道正确吃坚果能帮助你的减肥大计吗？
你知道坚果堪称减重期的零食之王吗？
下面就跟随小康康一起来看看怎么边吃坚果边减重

坚果是众所周知的健康食品
坚果为什么健康？
首先，坚果有益心血管，可以延缓衰老

坚果脂肪含量比较高，为44%-70%，但坚果中的脂肪酸主要为不饱和脂肪酸，有利于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的含量、对预防心血管疾病有很大帮助；同时维生素 A、D、E 含量也很多，有助于身体减缓衰老。

其次，坚果富含微量元素。

坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白以及微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。

看完坚果的好处，有冲动现在就开始吃了吗?
别急，还有更吸引你的呢!
现在来说说坚果是怎么帮助你减肥的!

属于低GI食物

坚果的GI值普遍较低，例如腰果、杏仁、花生等的GI值都低于30，地球人都知道低GI的食物适合减重者吃，可以控制血糖上升的速度，减少脂肪的囤积哦！

高膳食纤维和活性物质有助于减重

坚果中膳食纤维含量较高，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，可以帮助控制热量的摄入。

坚果中的很多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等，也对减肥有一定的帮助。

那么，想减肥要怎么吃坚果呢？
四大原则

1 、适量吃

坚果的热量普遍较高，每 100 克热量在 500-600 大卡之间，一不小心就会热量容易超标。所以，再健康的食物，只要不控制剂量都会让人长胖！

最理想的摄入量，是每天用手抓一小把。例如巴丹木，每天吃上5粒，热量在100卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

2、选择烘干的坚果

尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

3 、选择少调味少加工的坚果

在选择坚果时，建议选择原味的，不选择加盐、其他调料，以减少多余热量的摄入；选择少加工的坚果才能保证坚果中的点滴营养不在加工时流失、被破坏。

4 、搭配谷物或制作沙拉

将一些坚果和燕麦等谷物一起泡牛奶，这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感；制作沙拉时别忘了加一些坚果，这样一餐的营养、热量都能满足了。

说了这么多
小康康要为你们推荐5种越吃越瘦的健康坚果啦！
准备好擦口水了吗！

【巴旦木】

巴旦木俗称薄壳杏仁，每100克含热量576大卡。膳食纤维含量是所有坚果中最高的，其脂肪含量也仅为 43%，在减肥期间最适合食用。

【杏仁】

每100克杏仁含热量578大卡。杏仁含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质，有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险。

同时还富含纤维素和能抗氧化的维生素E及丰富的钙。

【腰果】

每100克烤干不加盐的腰果含热量559大卡。腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁都是人体必不可少的营养成分。

同时它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

【开心果】

每100克烤干不加盐的开心果含热量614大卡。开心果的果仁含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症。

同时吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

【核桃】

每100克核桃含热量656大卡。核桃中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能、增强皮肤的细腻感、促进毛发生长等都有重要作用。

同时核桃是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的，因为脂肪含量较高，所以每天吃2-3个就够啦！

总的来说，坚果的热量都是不低的
虽然有助于减肥，但一定不要贪吃哦！
每天用手抓一小把坚果，解馋又减肥

2018-11-16 09:56 回复收起回复

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